２２００ 「吉村外喜雄のなんだかんだ」
心と体の健康 「自宅で手軽にできる筋トレ」
毎日寒い日が続くと、自宅に閉じこもり運動不足に
なりがちです。
体力や気力が弱まってくる状態のフレイルを予防し、
健康な身体を維持するために、筋力や身体機能が
低下しないよう、運動することが大切です。
そこで自宅で出来る運動ストレッチを、いくつか紹介
します。
[ 1 ] 肩甲骨の周りをほぐす
① イスに姿勢よく座り、両手を組んだまま真上に高く
伸ばして、ゆっくり１０秒数える。
② 次に両手を後ろに組んで、胸を反らせた状態で
１０秒
③ 万歳の状態からゆっくりと両ひじを真下に引き、
再び万歳の状態に戻す動作を１０回繰り返す。
姿勢が気になる人、猫背の人は特に毎日①～③を
朝と夕方の２回ストレッチします。
[ ２ ] ひざ伸ばし(ふとももを鍛える)
イスに座った状態で、１．２．３．４と４秒ほどで片方
のひざを真っ直ぐに伸ばし、また４秒かけて戻す。
この動作を左右で１０回行う。
[ ３ ] スクワット(ふとももを鍛える)
両腕を胸の前で組み、４秒ほどでゆっくり立ち
上がリ、また４秒かけてゆっくり座る状態に戻す。
その時、イスから１０㌢浮いた位置で止める。
また立ち上がる・・
これを１０回繰り返すと「きつい～」と漏らす・・
回数は自分の体力・筋力に合わせて増減させます。
筋力は「わ～きつい！」までやらないとアップしません。
運動しない人は、つまずいた時にとっさに足が出なかった
り、反射的に手が出なかったりして、頭と身体を同時に
使うことができなくなってきます。
読売新聞
