■運動すると血圧が下がる
４月２８日、友人と一日ゴルフを楽しんだ。
出かける前の血圧は、１２９／７８でした。
帰宅後測ると、９６／６３と、驚くほど数値
が下がっていた・・
２１２２ 「吉村外喜雄のなんだかんだ」
食と健康 「糖尿病・血糖値を下げるコツ」
一般的に糖尿病は、運動不足や食べ過ぎなどの生活習慣を
きっかけに、中年以降に発症する病気と思われてきました。
近年の遺伝子解析で、生活習慣よりも遺伝の影響の方が
強いことが明らかになった。
親から糖尿病になりやすい遺伝子を継承して、運動不足
などの要因が加わることで発症すると考えられています。
遺伝子は、変えることができないないため、生活習慣が
糖尿病の予防・改善に重要なことには、変わりはない。
運動することで血糖値が改善する・・
筋肉の収縮によって体内のブドウ糖の輸送体が活性化し、
血液中の糖を筋肉の細胞内に取り込むからです。
運動の種類による血糖値の引き下げ効果については、
ジョギングなどによる有酸素運動と、筋トレとの比較では
大差は無く、両運動の併用がより効果的であるとされてい
る。
日本糖尿病学会の指導要綱では、有酸素運動はややきつい
週３回以上、計１５０分以上行い、筋トレは週２～３回、
１回に約１時間、軽く汗をかくらい頑張ります。
「忙しい」「続けられないない」などで実行できない人は
、まず血糖値が急上昇する食後は、座ったまま過ごさず、
食器を台所へ持っていく・・洗って仕舞う。私も毎日実行
している。立っているだけでも血糖値改善効果があります。
筋トレは、普段使わない筋肉を鍛える効果があります。
出来れば、歩いて３０分くらいの距離は車に乗らない。
私は、自転車で出かけるようにしている。
中程度以上のウオーキングをやるなら、午前よりも、
一日を通して体温が高くなり、カロリーが消化しやすく
なる、夕方の時間帯が効果的です。
