吉村外喜雄のなんだかんだ

２０５２ 【吉村外喜雄のなんだかんだ】
心と体の健康 「夜、なかなか寝付けない」

今日の気温は２９度と秋の気配を感じるが、暑苦しく、眠れない日々がまだまだ続きそう・・
良い睡眠を取るには、「夜になると眠くなる仕組み」と
「疲れると眠くなる仕組み」の何れかを活かすようにする。

「夜になると眠くなる仕組み」は体内時計がコントロール
されていて、２４時間周期でリズムを取る仕組みが出来て
いる。
そのリズムを活かすには、朝決まった時間に起きて、
カーテンを開け、太陽光を浴びる生活をすると、
決まった時間に自然と目が覚めるようになります。

部屋を暗くしたまま寝ていると、朝寝坊の習慣がついて
しまいます。
一方「疲れると眠くなる仕組み」は、昼間目いっぱい仕事
をすると、夜になると眠くなってきます。

昼寝をすると習慣化する・・昼寝の時間になると眠くなる。
夜は眠気が起きず、苦しむことになる。
昼寝の時間が長いと、睡眠のリズムが乱れるのです。

夜の睡眠に影響しない昼寝の目安は、３０分程度です。