吉村外喜雄のなんだかんだ

１７７８ 【吉村外喜雄のなんだかんだ】
心と体の健康 「三浦雄一郎の健康法」

プロスキーヤーの三浦雄一郎氏、６０代の半ば頃は
肥満に高血圧、不整脈と、ひどい状態でした。

世界７大陸最高峰からのスキー滑降を成し遂げ、
気がぬけたのでしょうね・・日課のトレーニングをさぼり
食べ放題、飲み放題。筋肉が落ち、体重は９０㌔、
体脂肪は４５％を超えた。

階段を上がるのもしんどくなり、「もう年だから」とこの時
あきらめてしまったら、人生は終わっていたでしょうね。
衰える瀬戸際で、足腰を鍛え直すことにしたのです。

６０代半ばに、「エベレスト登頂に挑戦する」目標を
設定し、決意した。
まず両足首に”重り”を１㌔ずつから始めた。
これで近所を散歩したり、デパートの１階から１０階まで
上がり降りしたり・・

慣れてきたら少しづつ増やし、両足首に１０㌔、背中に
３０㌔のリュックを背負って歩いた時期もあった。
そして「攻め」と「守り」・・２種類の健康法を繰り返し
た。
早寝早起きしてラジオ体操、バランスのとれた食事など、
一般に健康に良いとされることが「守りの健康法」。

減量目標を達成し筋肉をつけるには、少し負荷をかけた
「攻めの健康法」を続ける必要があった。

無理は禁物・・ゆっくり歩き、疲れたら休む。
毎日歩く距離や時間などの目標は、決めないことにした。
天気が悪かったり、気分が乗らなければ休んだ。

こつこつ習慣化するようになったら大成功です。

                                      読売新聞「人フレイル講座／安心設計」より