吉村外喜雄のなんだかんだ

 １７３７ 【吉村外喜雄のなんだかんだ】
「座禅（２）座り方」

私（吉村）は、片方の足だけ乗せる半座に組んで
座る。半座がきついなら、尻の下の座布団を更に
高くし、あぐらのまま座ってもよい。
それも無理なら、椅子に腰かけて座禅を行う
「椅子座禅」でもよい。

座禅には、身体と呼吸と心の三つの要素がある。
身体が整っている「調身」
呼吸が整っている「調息」
心が統一されている「調心」

「椅子座禅」を行うとき、背もたれによしかかって
はいけない。その時は楽ですが、長時間だと背骨が
痛くなります。

背筋を真っすぐ伸ばして身体を支える・・
「調身」です。伸ばした背骨の上に頭が乗る。
頭のてっぺんから、真っすぐ上に引っ張り上げる
イメージです。
これを禅宗では「背梁骨を直す」（せきりょうこつ
をじきす）と言います。
〈 手の組み方 〉
正しい手の組み方は、膝の上に右手を手の平を上に
して乗せ、その上に左手を乗せ、指の部分を重ねて
左右の親指の先を軽くくっつけ、丸い輪を作ります
。
初めての人は、この形を作ることに気がいってしま
う。作法にこだわらず、右手を左手で包んで膝の上
に置くようにすればば、気が散ることもない。
〈 座り心地 〉
座る形が整ったら、体を前後と左右に軽くゆすって
収まる場所を探る。落ち着く所が見つかったら、
そこが座り心地のよい姿勢になる。

       
あごを引いて口は軽く閉じ、目は真っすぐ正面を見
て、視線だけ２㍍先に落とし薄くまぶたを閉じ、
薄目を開けた状態にするが、目をつむってはいけな
い。
〈 呼吸を整える ・・調息〉
座禅の呼吸法は「ひとぉ～つぅ、ふたぁ～つぅ」
声を出さずに「ひとぉ～」でゆっくり吐いて、
ちょっと間を置いて「つぅ」と短く吸って、数を
数えながら、吐いて吸う。

数を数えて呼吸することを禅宗では「数息観」とい
う。数を数えることに集中していると、雑念が湧く
頻度が少なくなる。

慣れてくると、呼吸がなめらかになり、数を数えな
くても、自然と呼吸できるようになります。
それを「隋息観」という。   

                              正眼寺住職・山川宗玄禅師