吉村外喜雄のなんだかんだ

■金沢ことば

「〇〇さん結婚するげんて～」
「〇〇さんかっこいいジ」

「誕生日のお祝いにもらったがや」  『イージー』
「昨日東京に行ってきたウェ」

「ダラなことしとんなま、ダラブチ」
「え～い、ダラマ」

「あの人きかん人や」  「いじっかしい」
「頑張りまっしま」 「寄ってかんかいね」

「りくつな～」  「あり～気の毒なァ」
「だちゃかんがに なったわいね」

■運動すると増加するホルモン

・エンドルフィン・・高揚感を促しストレスを軽減する
・セロトニン      ・・精神的疲労を回復させる
・ドーパミン      ・・快感をもたらす

ホルモンが増加することでポジティブになり、
うつ病が 改善します。
自律神経と交感神経が活発になり、ほどよい
疲れが逆に疲労回復を早め、疲れにくい身体になり、
夜、快適な睡眠を促します。

運動すると、汗や尿から老廃物の排出が増え、
血流が良くなり、白血球やウイルス抗体がより早く
体内を循環して、免疫力が向上し、健康で病気に
なりにくい身体を作ります。

１６１7 【吉村外喜雄のなんだかんだ」
食と健康 「健康寿命と筋肉」

先週、平成３０年度の「介護保険徴収決定通知書」が
市役所から届いた。見ると、１年間に支払う介護保険料
は約１４万円。年金から天引きされます。

日本人男性の「健康寿命」の平均は７２歳。
平均寿命は８１歳ですから、その間の９年間は病に伏せ
介護を要する、寝たきり老人ということになる。

私は今年７７歳になるが、まだ介護保険のお世話には
なっていない。介護を要せず、自立して暮らしていける
「健康寿命」 をいかに延ばしていくか・・が問われる
のです。
運動生理化学の樋口満・早大教授は、「筋肉」に注目し
てほしい・・と強調する。
研究によれば、筋肉には運動機能の衰えを防ぐだけで
な く 、生活習慣病を予防する物質を分泌するなど、
健康寿命を延ばす役割をしてくれます。 

           

筋肉は体を動かすだけでなく、生活習慣病を予防したり
、脳の認知機能を高める物質を分泌するなど、様々な
役割をする複数のホルモンの存在を、欧州の研究グルー
プが報告している。

大腸ガンの発症を抑えたり、神経細胞を活性化させる
など、３０種類以上のホルモンが見つかっている。
しかし高齢者は、運動量が減り筋肉が衰えるため、
分泌量は少なくなります。

１６１８ 【吉村外喜雄のなんだかんだ」
食と健康 「健康寿命と筋肉（２）」

私のゴルフ友達が口をそろえて「飛距離が落ちた」と
嘆く。筋肉は、成人男性で体重の約４０％、女性で
約３０％を占める。

男女とも、４５歳を過ぎる頃から筋肉量が減り始める。
老化は脚からやってくる・・体を支える下半身の筋肉の
衰えが目立つようになり、何かにつかまらなければ立て
なくなる。
そこで必用な栄養をとり、日々トレーニングを欠かさな 
ければ、８０過ぎの高齢者でも筋肉の量が増えることが
分かっている。

運動生理学が専門の樋口満・早大教授は、
「筋肉を鍛えることで生活習慣病が予防でき、脳の認知
機能が活性化する」と、筋肉の役割に注目している。
 
糖尿病も「筋肉が原因の病気」と言っていいくらい、
筋肉の働きと密接に関わっている。
運動する人は、筋肉内の糖輸送タンパク質の量が多く、
わずかなインスリンでも血糖値を下げてくれる。

糖尿病治療で「運動療法」が重視されるが、 これは
筋肉への血糖の取り込みかが促進されるからです。
筋肉を鍛えると、糖尿病の改善・予防になるのです。

■富山県美術館 （延べ面積１４，９９０）

昨年８月に移転新築した富山県美術館。
エスカレーターで上がると、２Ｆと３Ｆの正面は全面
吹きぬけガラス張り。
真下に環水公園が見渡せ、雄大な立山連邦を借景に
素晴らしい景色をとり込んだ、富山県が誇る建物です。

屋上は天然芝が張られ、８種類の遊具で親子が遊び
ながらアートが学べる広場になっている。

 


１６１９ 【吉村外喜雄のなんだかんだ】
「郷土が誇る建築物」

ＪＲ小松駅の東側、コマツ工場跡地に２０１５年に開館
した、ひとものづくり科学館「サイエンスヒルズこまつ」
がある。当館で開催中の「現代美術展・ 小松展」を
観に、訪れたのは初めて・・

地域の活性化と産業振興を目的に建てられた
「こまつビジネス創造プラザ」と、プラネタリュウムが
ある「ひとものづくり科学館」の２つの施設からなって
いる。
ユニークな設計のこの建物、芝を植えた半円形が
かぶさった屋根に、地上から直接階段を登っていける。
クシ型枠工法と合わさった、芸術性の高い建築物です。

    

設計は、劇場や図書館、博物館や水族館など、公共の
建物の設計を主に手掛ける、東京の元倉眞琴／（株）
スタジオ建築計画。設計コンペに応募して採用された。

ユニークな設計の公共建築物といえば、金沢には
「２１世紀美術館」や「鈴木大拙館」があり、観光客を
集めている。

鈴木大拙館は２０１１年に開館。
水をたたえた庭の中央に、座禅を組んだり、思索をめぐ
らす「施策空間棟」が水の中に浮かぶように立っている。
入館者の約３０％が外国人だという。

設計は谷口吉生氏・・片山津温泉総湯、京都国立美術館
、ニューヨーク近代美術館など、日本を代表する建築家
です。無駄のないシンプルな設計が特徴です。

かほく市には安藤忠雄氏設計の「西田幾多郎記念哲学館」
がある。
 

鈴木大拙は、禅についての著作を英文に著し、日本の
禅文化を海外に広く知らしめ、１９４９年には文化勲章
を授与された、近代日本を代表する仏教学者です。

西田幾多郎は、東洋と西洋、両方の考え方を取り込んで
難解な疑問を徹底的に創造的に探求して、世界に影響を
与えた日本人初の哲学者として、その名を知られる。

鈴木大拙と西田幾多郎は同郷で、金沢第４高等中学校
同期の友人です。

１６２０ 【吉村外喜雄のなんだかんだ」
食と健康 「知っておきたい熱中症への対応」

梅雨が例年より２週間も早く明け、毎日３３度の猛暑が
続く中、昨日友人と片山津でゴルフを楽しんできた。
プレー中したたり落ちる汗・・熱中症にならないよう、
ワンホール終えるごとに水を飲んだ。

夏の体調不良の多くは「熱中症」ですが、自分が熱中症
であることに気づかない人が多い。
いつ、どこで、どんな時に熱中症になるのでしょう？

熱中症は、高温多湿の暑熱環境に体が対応できず、
身体の諸機能が正常に働かなくなり、様々な症状と
なって表れてくる病です。

運動部の生徒が、冷房の効かない体育館で練習中に倒れ
ニュースになりますが、熱中症になる人の多くは、
高齢者や体調不良の人、乳幼児などです。

熱中症は、梅雨の中休みや梅雨明け直後に、気温が３０
度以上に急上昇した時の、カンカン照りの８月に・・
そして秋、９月に入り、暑さが収まってきた頃、急に暑さ
がぶり返した時などに、特に注意が必用です。

炎天の中ゴルフをして、帰宅後急に気分が悪くなった
男性、１０キロウオーキングに参加して、体調を崩した
女性。

楽しさや高揚感で、その場では元気だったのに、自宅に
着いて気が緩んだとき、体調不良に気づくという ケース
です。
炎天下、野外にいる間や、直後だけでなく、数時間後で
も熱中症は起こります。

                                                  帝京大学医学部教授・三宅康史

１６２１ 【吉村外喜雄のなんだかんだ」
食と健康
「知っておきたい熱中症への対応（２）」

■運動を伴う熱中症

〈 どんな人〉 ２０～４０代の働き盛りの健康な人  
                     圧倒的に男性が多い
〈どんな場所〉 体育館や運動場、屋外や炎天下の工場
〈 特 徴 〉 運動中、数時間以内に急激に発症する 
                  比較的早く回復する

■運動を伴わない熱中症

〈 どんな人〉 高齢者や乳幼児、体調不良の人
                    男女の差はない
〈どんな場所〉 密閉された室内、浴室
                       住宅の二階、マンションの最上階
〈 特 徴 〉 屋内で徐々に１～３日で発症
                   回復に時間がかかる

高齢者はもったいないからと、室温が上がっても冷房の
使用を我慢する。加えて、体温調節機能が低下していて
、暑さを感じなくなっている。
暑さの厳しい日は外出を控え、冷房の効いた室内で
まめに水分補給をする。

■重症度の見分け方

〈 一度 〉 応急措置をして見守る
症状・・めまい、立ちくらみ、生あくび、大量の発汗

・涼しい所に寝かせ、服をゆるめて、頭・首・脇の下・
  両足の付け根を保冷剤や氷のうで冷やして、安静に。
・冷たい水かスポーツドリンクを飲ませる。

〈 二度 〉 病院に連れていく
症状・・頭痛、嘔吐、倦怠感、虚脱感、もうろう

意識があるが、自分で水が飲めなかったり、コップを
持つ手が震えたり、水を飲み込めず口の端から流れ
落ちる。

〈 三度 〉 直ぐに救急車を呼び入院
症状・・意識がない、けいれん発作、肝・腎機能障害
血液凝固異常

                               帝京大学医学部教授・三宅康史

１６２2 【吉村外喜雄のなんだかんだ】
「他人を笑わせる」

講演会で講師、意気なジョークで人を笑わせ、会場を
なごませることの上手な人がいる。

笑わせるのと笑われるのとでは、同じ笑いでも天と地。
人を笑わせるにはセンスと技術と、人を笑わせようと
するサービス精神が欠かせない。

一方笑われる方は、人物そのものが滑稽であったり、
おバカさんだったりして、積み上げられた深みが感じ
られない。
夜のゴールデンタイムは、どのチャンネルもバラェティ
ー番組一色で、気が削がれてしまう。

”お笑い芸人”が、おなじみの芸で笑いを誘っている。
ところが、１０年前に「ゲッツー」で一躍有名になった
石川県出身の芸人のように、そればかっりやっていると
視聴者に飽きられ、消えていく運命となる。

更に粗製乱造・・どこかの局が番組企画で当てると、
他社も直ぐ真似て、似た番組ばかりになってしまう。
笑をつくる方も、番組を見る方も、おもしろければいい
という安易さが伝わってくる。

ＢＳ民放は相変わらす韓流ドラマが溢れ、ネタ不足の
番組の穴を韓流で埋め、お茶を濁しているように見える。
ＮＫＫ・ＢＳは、内容のある番組が多く、救われます。

１６２３ 「吉村外喜雄のなんだかんだ」
食と健康 「下半身筋トレ、シコを踏む」

腰痛に悩む人に是非お薦めしたい”腰割り”・・
相撲で四股を踏む際の”基本姿勢”となる”腰割り”の
効果に注目が集まっている。

腰割りをすることで、股関節の周りにあるお尻や太もも
の筋肉が、まんべんなく刺激され、鍛えられるのです。

腰割りの動作はいたって簡単・・まず肩巾より広く、
開きやすい足巾を決めて広げて立ち、背筋を伸ばして
そのまま真っすぐ腰を下ろします。

下せるギリギリまで腰を落としていくが、この時ヒザが
内側に入らず、ヒザとつま先の向きがそろっていること
が重要です。
この上下運動を１セット５回、朝・昼・寝る前１日３回
続けます。
最初は、無理をしない範囲で腰を落とし、ヨガの要領で
続ければ、しだいに股関節が柔らかくなり、深く下せる
ようになります。

３日もすると腰痛が和らぎ、３０分持たなかった
ウオーキングも、苦にならなくなります。

歳を重ねるにつれ、股関節の周りが固くなってきます。
生活が欧米化したことで、床のぞうきんがけや、和式
トイレといった、かっての生活様式が失われ、相撲で
いう「そんきょの姿勢」が廃れていった。

生活様式の洋風化が、人体で最も大きな関節で、体重を
支え歩行に重要な役割を果たす”股関節”とその周りが
衰え、ヒザや腰を痛める原因になるのです。

股関節を取り巻く筋肉を鍛えることで、血液の循環が
良くなり、運動能力が改善され、若返りの効果があるの
です。

■腰割りの効果

筑波大教授・スポーツ医学の白木仁さんが、
３０～４０代の男女８人に、１日１０回１セット
の「腰割り」を、３ケ月続ける実験をした。

結果、平均で体脂肪が０,９％、体重は１,１キロ
減り、敏しょう性の反復横飛びの平均値が向上した。

「冷え性や腰痛が改善した」「階段の上り下りが楽にな
  った」などの感想が寄せられ、効果がはっきり表れた
  ことを実証した。

１６２４ 「吉村外喜雄のなんだかんだ」
「下半身筋トレ／シコを踏む（２）」

メジャーリーグで活躍するイチロー選手は、試合に入る
直前、腰割りに「肩入れ」の動作を加えている姿は
おなじみです。
腰割りの姿勢から、左右の肩をゆっくりと交互に前に
突き出す・・両肩を２～３回ずつ続ければ、肩甲骨の
周りの筋肉のストレッチになる。

私は４年前の１０月末、パターの練習をした直後に突然
左足がしびれ、足が空中に浮いたようになり、動けなく
なった・・隣にいた友人の肩にすがって家に戻った。

医院でレントゲンを撮ったところ、背骨の下部に４本
「座骨神経痛」と「狭窄症」が並んでいて、入院手術を
薦められたが、「完治する保証はない」と言われ断った。

以下、自然治癒力を高める自己療法で、４カ月間で完治
した。
①毎日プールで１～２キロ泳いで、背骨とその周りの
   筋肉を鍛える
②２４段変速自転車を買い求め、腰の痛みがまだ残って
   いる中、サイクリングを始めて遠出を楽しんだ
（背筋をそらせ、湾曲した背骨を真っすぐにする）
③毎日、朝と夜１０回づつ「腰割り」ストレッチ
④通販で背骨を伸ばす健康器具を購入し、ストレッチ

腰割り、水泳、自転車を始めて１か月、座骨神経痛
しびれと痛みが消えていった。背骨を鍛えて４ケ月・・
翌年２月末に完治した。
諦めていた趣味のゴルフが復活し、３月からプレーを
再開した。