吉村外喜雄のなんだかんだ

■ダイエットとリバウンド

一度減量に成功すると、それが自信になり、
少々体重が戻っても「また痩せればいい」
と思ってしまい、リバウンドしてしまう。

体重が落ちていくときは、体脂肪だけでなく
筋肉も落ちます。一方体重が増えるときには
体脂肪だけ増えていく。

リバウンドと減量を繰り返すと、筋肉や骨が
崩れていく・・そして、太りやすい体質にな
っていく。
急激に痩せるダイエットは、避けなければ
ならない。


１５２０ 「吉村外喜雄のなんだかんだ」
食と健康
「我慢しないで痩せる低糖質ダイエット３」

我慢せずに、３度の食事を今まで通り食べて・・痩せる。
守るのは、一食当たりの糖質の量を約４０ｇ、お茶碗
半分の量にするだけ！
糖質を減らし分、カロリーを気にせず、肉類・魚・油
などの「タンパク質や脂質」を多めに摂るようにする。

ダイエットはリバウンドとの戦い・・食事を我慢する
ことがなければ、長続きします。
成功の秘訣は、日数をかけて「ゆっくり痩せる」ことで
す。
糖質の摂取量を減らすと、体内の脂肪が燃えます。
食事で脂質を減らしても、体内には脂肪が十分蓄積され
ているので、体がびっくりしてリバウンドしない。

脂肪が燃えて、体重が減少するのはわずかでも、
高かった血糖値が正常値になり、肥満が解消するのは
嬉しいことです。

人により体質や生活習慣、食習慣が異なり、ダイエット
への取り組み方が異なります。
専門医の指導のもと、夕食は７時までに済ませる、
間食を控える、毎食野菜を摂るようにする・・など、
食生活の問題点を洗い出します。

それからゆっくり時間をかけて、悪しき生活習慣、
食習慣を改善し、リバウンドしない体にしていきます。

ＮＨＫ ＢＳ「ダイエットの極意／ガマンしないを学べ」より