■高齢者の老化（フレイル）予防法
○ ウオーキングなど、適度な有酸素運動を
する
○ 肉や魚、乳製品、大豆などの良質な
たんぱく質やビタミンを豊富に含む食事
をとる。
○トレーナーの指導を受け、適度な筋力
トレーニングをする
○過食を慎み、免疫力を高め、感染症に
かからないようにする
○手術後、早めにリハビリをする
○多種類の薬を同時に服用するときは、
医師の指示に従う
１１９８ 【心と体の健康】
要介護一歩手前
「高齢者の虚弱・老化症状／フレイル」
高齢になると筋力が衰え、運動機能が低下（ロコモ）し、体重が減り、
歩くのに苦労するようになる・・そして、とても疲れやすい。
老化現象だから仕方がないと・・高齢者の多くが半ばあきらめてしまう。
この症状は、高齢者が介護が必要になる一歩手前の段階で、医学界では「フレイル」と名付けている。加えて記憶力が衰え、妻や夫に先立たれた後の独居や貧困などによる生活環境の変化が、心身に大きく影響するようになる。
高血圧やひざ関節症などで通院し、だるさや疲れを自覚・・
その上、寝つきが悪く、睡眠薬の処方を受けている・・
こうした例はフレイルの典型・・と医師はいう。
何の対策もとらずにいると、７５歳以上の後期高齢者の多くが、この段階を経て要介護状態に陥る・・更に、うつ症状や認知症なども、心配しなければならない。
専門医は、適切な運動と食事を心がければ、寝たきりの「要介護状態」に陥るのを防ぐことができると、対策を呼びかける。
まず、ウオーキングなど、無理のない範囲で運動します。
一日五０００歩を目安に歩き、そのうち８分くらい早歩きすると、効果があります。
私は水泳です・・週に３～４回、一度に１．５～２キロ泳ぎます。
ラジオ体操のつもりで、毎朝３０分間ゴルフの練習で体をほぐし、
月に６回程度コースに出掛けます。
更に、折を見てサイクリングやトレッキングを楽しんでいる。
何れも、スキューバーダイビングを長く続けたいが故・・足腰を鍛え、
体力増強のためにやっていることです・・
多様な趣味で人生を楽しくエンジョイしながら、６０代の健康を維持して
いる私です。
もう一つ、 肉や魚、乳製品、大豆などの良質なたんぱく質の食事メニューを欠かさないよう、ビタミンを豊富に含む食品をとるよう心掛けている。
６／２２ ＳＡＮＤＡＹ Ｎ Ｉ ＫＫＥ Ｉ
