■睡眠のリズム
睡眠には、深い眠りと浅い眠りがあり、
およそ９０分周期で波のように繰り返すと
言われている。
浅い眠りは覚醒状態に近いため、起床時
すっきりと目覚めることができます。
逆に深い眠りは、脳が休んでいるため、
その時むりやり起すと、目覚めが良くあり
ません。
そのために、どれくらいの時間眠れば、
睡眠周期が良くなり、快適な目覚めになるか
、知っておく必要があるのです。
浅い眠り３０分→深い眠り９０分→浅い眠り
９０分→深い眠り９０分→浅い眠り９０分→
目覚め・・６時間半の睡眠
１１７８ 【食と健康】 「家庭医学のウソとホント！？」
医学の世界は日進月歩です。そのため、これまで信じてきた家庭医学の常識が覆ることもあります。しかし、その進歩がこれまでの常識に埋もれてしまい、間違った知識が、あたかも正しいことのように行われているのです。
■家庭医学のウソとホント！？
［９］ 毛を剃ると濃くなる
毛を剃ると濃くなると思いこんでいる人が多いようですが、剃毛が毛を濃くすることはありません。
生え伸びた毛は、先端が細くなっており、この毛を剃ると断面が広くなり、剃った後、毛が濃くなって見えるのです。
体毛は、ホルモんによって調節されるため、毛を剃っただけでは濃くなりません。
■家庭医学のウソとホント！？
［１０］ ガムを呑みこんだら、腸が詰まる
間違えてガムを呑みこんでも、害にはなりません。消化されませんが、腸壁にくっついたりすることもなく、そのまま体外に排出されます。
ただ、噛んで出すように作られているため、噛み終わったガムは、
紙に包んで捨てるようにします。
■家庭医学のウソとホント！？
［１１］ コーヒーをブラックで飲むと胃に悪い
コーヒーで胸焼けする人がいることから、一般的に信じられるようになりましたが、胸焼けの原因は、カフェインが胃酸の分泌を高めているためであり、胃を壊すほど分泌されるわけではありません。
逆に、胃の健康な人が食後に飲むと、胃の働きが活発になり、消化が促進されます。しかし、空腹時にブラックで飲むのは、避けるようにします。
また、コーヒーに含まれる成分には、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の原因となる、ピロリ菌の活動を抑える働きがあります。
■家庭医学のウソとホント！？
［１２］ 野菜チップスは、たくさん食べてもよい
答えはＮＯです。通常売られている野菜チップは、油で揚げてあります。中には油を飛ばしてカロリーを下げた商品もありますが、油を使っていることに変わりはないので、生の野菜を食べることに比べたら、高カロリーになります。
食べやすいからと、食べ過ぎないようにしましょう。
■家庭医学のウソとホント！？
［１3］ 運動中の水分補給はよくない
学生のスポ根の時代によく言われた俗説です。運動中の水分補給を我慢すると強くなる・・なんてことは絶対ありません。
逆効果でしかありません。激しい運動で多量に汗をかいた後には、汗で失われたミネラルを補給しなければなりません。
夏場は、喉が渇いたと感じてからでは遅い場合があるので、こまめに水分補給しましょう。
金沢大学付属病院「バランス生活実践新聞／第１９号」
