■頭頚部ガンを防いでくれる「コーヒー」
６３才まで約４５年間、毎日タバコを平均２５本吸っていたが…禁煙。
大切な友人を喉頭ガンで喪って以来、毎年のガン検診は欠かさない。
私は大のコーヒー好き…１日３～４杯飲む…そんな私に朗報です！
「コーヒーを多く飲む人は、口や喉にできるガンの危険性が減少する」
と、愛知県ガンセンターの研究グループが公表した。
コーヒーを飲む量が、１日１杯未満の人と、１杯の人とでは、ガンに
なる危険性に大差はなかった。
ところが、２杯以上になると、８２％に危険性は低下。
３杯以上の人は、飲まない人に比べ、危険性は５９％にとどまった。
一方、食道ガンに対しては、明らかな予防効果が認められなかった。
細胞が酸化して、ＤＮＡに傷がつくとガンになる。
研究グループでは、コーヒーには「抗酸化作用」があり、酸化を中和
してくれる…それがガンの発症を防いでくれると言う。
８２６ 【心と体の健康情報】
「一日に何歩歩けばいい？」
健康維持のために、お金がかからず手軽に取り組める運動といえば…
”歩く”こと。私は、歩いて１時間以内の距離であれば、
タクシーを拾わず、歩いて帰ってくる。友人のＴさん、
Ｙさんも「歩け、歩け」派。Ｋさんは、毎朝夫婦で４０分歩くのを欠かさない。
カートに乗らず、歩きでゴルフをするのは、学友のＴさん。６年連続
「１００キロ歩大会」で完走している奈良のＫさんは、
次のホールまで走る。
ゴルフで１ラウンド歩くと、１万８千歩近くになる…
私には少々過ぎるようで、夏場、
ゴルフでたっぷり汗を汗をかいた日の夜、
体内の水分不足から、太ももが”こむらがえる”ようになった。
発症後数分間、足が突っ張ってケイレン…苦痛に耐えなければならない…
あれは痛い… 困ったことに、両足同時にこむらがえるようになった…
耐えられないくらい痛い… そこで、
歩くのは１万歩程度に留め、後はカートに乗るようにしている。
普通、一日にどれくらい歩けばいいのか？
「健康日本２１」に、２１世紀の日本人の健康指針が盛り込まれている。
これによると現在、成人男子の一日平均歩行数は８,２０２歩…これを１千歩増やして、
９,２００歩以上にする。
女性は７,２８２歩…
それを８,３００歩以上歩くよう推奨している。
あと１０分間長く歩き続ければ、一千歩増やすことができる。
生活習慣の改善に取り組まなければならないが、
習慣化するまで続けなければ意味がない。まず、
毎朝３０分早起きして散歩する…今朝は冷え込むから、
雨が降っているからと休んでいては、 生活習慣の改善にはならないだろう。
日々心掛けることは、エスカレーターやエレベーターに乗らず、
階段を上り下りする。
「どこへ行くにもマイカー」の習慣を改め、自転車に乗る…
マイカーでの移動は、
限りなく少なくしたい。
ヨガもお薦めです…私は毎朝約１５分間、ヨガで身体をねじってほぐしている。
ヨガで大切なのは「瞑想と呼吸法」…仰向けに寝て、
始まりと終わりの２回、２分間瞑想する。そして、ヨガで途中欠かせないのが、吸う３秒、
吐く７秒の呼吸法。
多忙の中にも、ちょっとした生活習慣の改善で、体を鍛えることができます…
工夫しだいで運動量が増し、
メタボや生活習慣病の予防になるのです。
